Πώς να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια για την εβδομάδα

1. Επτά ημέρες είναι πολύ γρήγορη.
2. Το κλειδί για την εκπαίδευση "μεγάλων" συνηθειών
3. Παραδείγματα ζωής
4. Κρυμμένα πλεονεκτήματα
5. 18 "χρήσιμες" συνήθειες, οι οποίες πρέπει να εγκαταλειφθούν το 2017
6. Τι είναι το "φαινόμενο ντόμινο" και πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας

Συγγραφέας Michał Stawicki θεωρεί ότι πολλές συνήθειες μπορούν να αναπτυχθούν μέσα σε μια εβδομάδα, το κύριο πράγμα είναι να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων. Αυτή είναι η μέθοδος του.

Μερικές φορές μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα σε μόλις τρία δευτερόλεπτα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να θέσετε ένα στόχο για τον εαυτό σας και να πάτε σε αυτό. Ωστόσο, δεν θα είναι εύκολο. Δεν θα σας πείσω ότι μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας με ένα πάτημα των δακτύλων σας. Φυσικά, είναι δυνατόν, καθώς είναι δυνατόν να κερδίσετε την κλήρωση. Αλλά αποδόσεις δεν είναι καθόλου υψηλό.

Ξέρω έναν τρόπο να σπάσει τη συνήθεια σε 7 ημέρες

Είναι απλό. Το κλειδί της επιτυχίας είναι η επανάληψη .

Οι συνήθειες είναι αυτόματες ή ημιαυτόματες συμπεριφορές που ενεργοποιούνται από μια σκανδάλη. Έτσι, αν θέλετε να αναπτύξετε μια συνήθεια, σκεφτείτε μια αποτελεσματική σκανδάλη και επαναλάβετε τις ενέργειες που χρειάζεστε ξανά και ξανά.

Δυστυχώς, υπάρχουν συνήθειες για τις οποίες αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε κάθε πρωί, είναι προφανές ότι δεν μπορείτε να επαναλάβετε τον κύκλο «αφύπνισης-διαλογισμού» πολλές φορές την ημέρα.

Ωστόσο, για πολλές άλλες συνήθειες, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη και θα σας βοηθήσει να λάβετε γρήγορα αποτελέσματα.

Επτά ημέρες είναι πολύ γρήγορη.

Ξέρετε πόσο λίγο είναι - μόνο επτά ημέρες για να δημιουργήσετε μια συνήθεια; Ο μέσος χρόνος για την ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας είναι 66 ημέρες και θα έλεγα ότι βρίσκεται σε πολύ ευνοϊκές συνθήκες. Κάθε δευτερόλεπτο θα χρειαστεί περισσότερες από 66 ημέρες για να γίνει αυτό. Επομένως επτά ημέρες είναι σχεδόν μια στιγμή.

Το κλειδί για την εκπαίδευση "μεγάλων" συνηθειών

Για να μάθετε τη συνήθεια της εβδομάδας, πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις κάθε μέρα. Για το λόγο αυτό, θα είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε "μεγάλες συνήθειες" με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα, να διαβάζετε για μισή ώρα ή να γράφετε 500 λέξεις κάθε μέρα.

Ωστόσο, υπάρχει ένα τέχνασμα που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Οι συνήθειες καθορίζονται πλήρως από τους παράγοντες ενεργοποίησης (απλοποιώ, αλλά τουλάχιστον το 80%). Ως εκ τούτου, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τις ίδιες συνήθειες, αλλά σε μικρές δόσεις.

Για παράδειγμα, κάθε φορά που μπαίνετε σε ένα υπνοδωμάτιο, πάρτε το βιβλίο και διαβάστε μία παράγραφο. Για μια εβδομάδα, τέτοιες ενέργειες μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές.

Αυτή η ακολουθία ενεργειών είναι τυπωμένη στον εγκέφαλό σας και την επόμενη εβδομάδα μπορείτε να προσπαθήσετε να διαβάσετε ολόκληρη τη σελίδα αντί για μια μόνο παράγραφο (αλλά στην περίπτωση αυτή, πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα λιγότερο συχνά ή ξοδεύετε περισσότερο χρόνο ανάγνωσης από ότι αρχικά).

Φωτογραφία: iChzigo / Shutterstock

Παραδείγματα ζωής

Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο για να ξεπεράσω τη συστολή μου.

Αναγκάστηκα να κοιτάξω στα μάτια και να χαμογελώ σε κάθε άνθρωπο που βρίσκεται κοντά μου. Χρησιμοποιώ το κοινό με τη μεταφορά Ως εκ τούτου, συναντώ εκατοντάδες ανθρώπους κάθε μέρα. Σε σύντομο χρονικό διάστημα κατάφερα να βγάλω πολλές φορές αυτή την τεχνική.

Τότε αυτή η στρατηγική μου βοήθησε να βελτιώσω την φυσική μου κατάσταση .

Πάντα θεωρώ τη ζωή μου όσον αφορά τις συνήθειες, οπότε όταν έβαλα τον εαυτό μου τον στόχο της απώλειας βάρους, άρχισα να ψάχνω για περισσότερες ευκαιρίες να κινηθώ. Οδηγώ έναν καθιστό τρόπο ζωής - εργάζομαι σε έναν υπολογιστή και περνούν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα στη μεταφορά - και κάθονται. Αποφάσισα να περάσω από κάθε σκάλες που θα έβλεπα μπροστά μου. Για τη διαδρομή από το σπίτι στο σπίτι κατάφερα να επαναλάβω αυτή την ενέργεια δέκα φορές την ημέρα, και μερικές φορές περισσότερο.

Κρυμμένα πλεονεκτήματα

Δεν χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο λόγω της ταχύτητάς της. Κατάφερα να εδραιώσω αυτές τις συνήθειες επειδή αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική.

Αποδείχθηκε ότι οι συνήθειες όχι μόνο αναπτύσσονται γρηγορότερα, αλλά και γίνονται πιο φυσικές. Σήμερα, χαμογελάω αυτόματα σε όλους στο δρόμο. Έτσι το σώμα μου αντιδρά στη σκανδάλη. Τα πόδια μου αρχίζουν να τρέχουν όταν βαδίζω στις σκάλες. Δεν σκέφτομαι πλέον αυτές τις συνήθειες, τους ζω.

Προσαρμόστε την επιθυμητή συνήθεια έτσι ώστε να μπορεί να πραγματοποιηθεί σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά.

Επαναλάβετε, ξανά και ξανά. 66 επαναλήψεις ανά εβδομάδα είναι περίπου δέκα ανά ημέρα. Αν ήμουν εσύ, θα έδινα στόχο για 37 επαναλήψεις την ημέρα. Επιστήμονες βρήκε ότι η καθημερινή επανάληψη παίρνει το πολύ 254 ημέρες για να σχηματίσει μια συνήθεια.

37 επαναλήψεις ανά ημέρα θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τον στόχο σας με σιγουριά.

Πηγή του

Υλικά σχετικά με το θέμα:

18 "χρήσιμες" συνήθειες, οι οποίες πρέπει να εγκαταλειφθούν το 2017

10 κακές συνήθειες, που είναι καλύτερα να ξεφορτωθούμε

Τι είναι το "φαινόμενο ντόμινο" και πώς μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας

Θα ξεκινήσετε μια "νέα ζωή" από τον επόμενο χρόνο; Διαγράψτε αυτές τις εφαρμογές από το smartphone

Φωτογραφική κάλυψη: areebarbar / Shutterstock

Βρήκατε ένα τυπογραφικό λάθος; Επισημάνετε το κείμενο και πατήστε Ctrl + Enter